雨というほどの雨ではなかったですね。 しかし冬用ジャージを洗濯に出してしまったのでローラー練。 長時間ローラーはおよそ8ヶ月ぶり。 以下は補給のメモ。 バナナ 2本 8枚切り食パン 4枚 (あんこをサンド) CCDドリンク 600cc クエン酸＆BCAA 600cc 水 600c…

良い天気でしたが、授業参観、展覧会、買い物の日でした。 トレーニングは予定通り。 明日と明後日はロングの予定。 雨予報ですので、久々の長時間ローラーとなりそうです。 何が何でも計画通りにしなければならないものではないですが、計画通りにしない理…

通勤で使用していたクリアレンズのCYNIUM-Rが壊れてしまいました(ネジが取れて無くなってしまった)。 壊れたのが通勤途中でしたので、以降は仕方なくサングラスなし。 通勤程度なら無くてもとりあえず大丈夫だと分かりました。 買い換えるのはもったいないの…

きちんと起きられるなら、朝の方が時間が不規則にならなくて良さそうです。 今朝はちょっと時間が足りなくて予定より短め。 アップとダウンの時間を削って、ワークアウトの時間は予定通りです。 テンポ20分、サトリ負荷6にて。 固定ローラー(ORBEA ORCA) 時…

今日はリカバリー。 今日までは夜にローラーでしたが、明日からは朝練にしてみようと思います。 早起きして、家族が起きてくる前の時間を使って。 その方が質の高い練習が出来ると思いますので。 固定ローラー(ORBEA ORCA) 時間 0:30:21 最高時速 26.8km/h …

薬局でサプリメントを物色中、アミノ酸のサプリメントに2系統ある事に気付きました。 バリン、ロイシン、イソロイシン、アルギニン、グルタミンぐらいまでの系統 その他も含めアミノ酸スコア100の系統 今まであまり何も考えずに前者を使っていましたが、後者…

昨日のダメージはかなりのもので、歩くのも一苦労。 電車通勤しましたが、むしろ自転車の方が楽だったかもしれません。 満員電車で立っている事が拷問でした。 しかし一日過ぎて夜帰宅する頃には、随分良くなりました。 帰宅後は軽くローラー。サトリの負荷…

本日はいわゆる基礎的持久力の向上のための日。 自転車でロングに出るか、ランにするか、でランを選択しました。 なお、ランは3月ぐらいまでにし、レース期間に入れば控えるつもりです。 Edge705のバイクプロフィールに"RUN"を追加して、数値を取りながら走…

来年2月いっぱいまでのトレーニング計画を、とりあえず立てて実行中。 とりあえず、なので様子を見ながら修正していきます。 今日はフラットスプリント(10秒)×4(フルリカバリー5〜10分間)のつもりが、ファストペダル(120rpm以上 10分間)と勘違い。 やってし…

リビングにて扇風機なしのローラー。 軽くですが、汗は出ます。冬場でも扇風機は必要です。 今週はリカバリーだから良いものの、来週に向けてやり方を考えねば。 固定ローラー(ORBEA ORCA) 時間 0:45:09 最高時速 29.4km/h 平均時速 25.1km/h 走行距離 18.90…

リビングでローラーの音量に注意しながら様子見で乗ってみました。 リカバリーだとしても、もう少し心拍を上げた方が良いのですが、恐る恐るでしたので平均心拍数は100bpmにも達せず。 乗っている自分としては、ローラーの低周波音が気になりましたが、2階ま…

那覇-名護の往復と、昨日のローラーでのアクティブリカバリーの記録をまとめておきます。 今後はローラーの記録もきちんと載せていくようにします。 その方が自分のモチベーション維持にもなるような気がしますので。 なお、本日は完全休養日。 [2009/11/7] …

無事帰宅しました。詳細は後日。 今年もツアーで申し込み。 羽田空港までは高速バス。羽田空港で同便のチーム員F野さんと待ち合わせて同行。 搭乗した便のトラブルで出発が30分ほど遅れ、那覇空港の混雑で到着も遅れとなりました。 でも余裕を持ったスケジュ…

今回のレースについて語るべき事は何もないです。ただただ悔しい。 記録上は完走したことになっていますが、自分の中では高江の関門で赤旗です。 最初の普久川ダムの登りで(おそらく)第2集団からぶっちぎれ。 乗れていなくて弱くなっている上に、軽いギアでL…

今回の使用機材は下記の通り。 * フレーム ORBEA ORCA(MY2007) * ホイール FULCRUM RACING ZERO * スプロケ DURA 12-23t * タイヤ コンチネンタル GP4000S その他装備品は、 * GARMIN Edge 705 * サングラス RUDY PROJECT シルロ(レーシングレッド) * ヘルメ…

次回に向け補給関係の記録です。 「天候等」 当日の最高気温は27度。 天候は晴れ。 ただし途中で一時的に降雨有り。 「スタート前に摂取したもの」 * ホテルの朝食バイキング(通常量の和食、おかわりでパン食) スタート2時間前摂取 (スタート直前に摂取する…

本日も軽く自転車通勤。 行き帰りともショートカットコースを使いました。 帰宅して食事を終えてから荷物の準備とORCAのパッキング。 昨年よりサドルがかなり高くなっているため、多少無理やりなパッキングになってしまいました。 あとは風呂に入って寝るだ…

昨日はゆっくり自転車通勤。 今日は電車通勤。ランは沖縄終了までオアズケにしています。 荷物の準備は明日仕事から帰ってから行なう予定。早めに帰れれば良いのですが... でも事前準備で最も重要と思っていた、那覇空港から名護までのルートは作成して、Edg…

昨日はORCA + ZERO でKM Cycleに行って、ハブダイナモライトのバルブを購入してきました。 ついでにORCAのチェーンも交換。 今日は自転車通勤。ORCA + ZERO と比べるとReefのもっさり感が際立ちます。 帰りは猛烈な風。横風にあおられて恐ろしかったです。 …

10月まとめです。 走行距離 593.04km 走行時間 22時間43分 ラン 5時間10分

Reefに付けてあるハブダイナモライトの3Wバルブが球切れしてしまいました。 電池式の1W LEDライトも装着してありますので、帰宅には問題なかったのですが、3Wの明るさに慣れた身には1W程度ではいかにも頼りない感じです。 バルブ交換が必要ですが、手持ちの…

トレーニングルームとして使っていた部屋を、夏休み以降子供のために明け渡したため、現在は寝室の片隅がトレーニングコーナーになっています。 よって、夜遅くや朝早くにはローラーには乗れません。 リビングにローラーを置かせてもらうべく交渉しています…

午前中にローラー2時間30分のみ。 負荷6でケイデンスは90rpm維持。 心拍数が全然上がらず。 心肺に対して脚が付いてこない感じです。 明日は終日雨の予報ですので、おとなしく電車通勤して、可能なら夜にローラーでリカバリーしたいところです。

通勤用のサイクルジャージの洗濯が間に合っていなかったため、行きは電車で通勤し帰りに帰宅ラン。 いつもどおり溝の口から。 ランは少しずつ速く走れるようになっている気がします。 それに対して自転車の方は？

本日も自転車通勤。 帰りにモストロを被った2人の自転車乗りにいいペースで追い越されました。 いつもなら見送るところですが、次の信号で追いついてしまったので、後ろに付かせてもらいました。 信号停止で折りを見て声を掛けて前に出るつもりが、止まるた…

今日は自転車通勤です。 基本的に軽く流して、行きには多摩水道橋から丸子橋の間も多摩サイ。 この区間の多摩サイは、かなり久しぶりでした。 帰りはいつもどおりのルートでしたが、行きと同じくスローな感じで。

今日は帰りに散髪に行くつもりで電車通勤。 想定外に帰りが遅くなり、結局目的は果たせず。 とりあえず市が尾から帰宅ランのみスローな感じで。 川沿いのド平坦なので軽く流すには良い道です。

本日は自転車通勤。 帰りがけにふと往路のAvs.を見ると29.6km/hでした。 ケイデンスだけ気にして走っていたので、走行中は全く意識していませんでしたが、全般的にペースが速かったようです。 もちろんいつも通りしっかりStop&Goでしたが、追い風でしたしね。…

本日は溝の口から帰宅ラン。 最近は補食をしっかり採るようにしていますので、帰宅途中も空腹に感じることはありませんでした。

いろいろと予定があって5連休。 休みが明けて自転車通勤です。 アウターで回すイメージを身体でつかむために、軽めで100rpm以上をキープ。 登りでは85rpm以上キープ。 元々ある程度高いケイデンスで走るタイプですが、あらためてケイデンス高めの方が速度の…