午前中は外出。
帰宅して遅めの昼食の後にローラー。
使える時間を考えて効率優先です。
先週よりも30分増の4時間30分。
明日は朝しか時間が取れないので、3時間ほどランのつもりです。
以下補給のメモ。
- 8枚切り食パン 3枚 (あんこをサンド)
- 水 1400cc
- 牛乳withミロ 500cc
基礎的持久力レベル4時間30分、サトリ負荷4〜5。
固定ローラー(ORBEA ORCA)
時間 4:30:23
最高時速 64.3km/h
平均時速 27.5km/h
走行距離 123.76km
平均心拍数 135bpm
