午前中は外出。 帰宅して遅めの昼食の後にローラー。 使える時間を考えて効率優先です。 先週よりも30分増の4時間30分。 明日は朝しか時間が取れないので、3時間ほどランのつもりです。 以下補給のメモ。 8枚切り食パン 3枚 (あんこをサンド) 水 1400cc 牛乳…