30kmの帰宅ラン

今日はフルで帰宅ランしてみました。
自転車通勤では何度も走ったコースの、中原街道→多摩サイ→世田谷通り。
4〜5kmのウォーキングも含めて3時間45分かかりました。
いきなり30kmは無謀ですね。何ヶ月もかけて徐々に距離を伸ばしていくべきです。
脚が棒のようになりました。