本日は夕方までフリー。 ロングに行っても良かったのですが、絶対に遅れられない予定のため、自宅でローラーに乗ることにしました。 今日はノンストップで6時間と決めました。平均25km/hでそれなりの負荷になるようにローラーを調整しました。 ケイデンスは9…